jak zdjecia

[...] mi na kilka pytań: 1.Masa czy redukcja? Nie mam pojęcia co powinienem dalej zrobić... Mam jeszcze trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, ale z drugiej strony boję się, że jak będę kontynuować redukcję to już nic ze mnie nie zostanie, bo jak widzicie mięśni nie ma za wiele.... Mogę zacząć budować masę? 2. Jaki mam typ budowy? Mezo, ekto czy [...]

[...] Jogurt fruvita pro białkowy z biedry dwa banany / gruszki / jabłka Dodatkowo wypijam dwa gainery dziennie ( massup z activlab) bo nie dam rady oszamać tyle kalorii. Często jak zaśpię do pracy albo zapomnę czegoś odmrozić do roboty to zjem sobie zwykły obiad w barze mlecznym, od czasu do czasu jakiegoś burgera. Piwo/ wódeczka okazjonalnie raczej [...]

[...] we Wrocławiu nie mam funduszy na dzień dzisiejszy (może za tydzień się to zmieni) na siłownię, a ciężar mojego ciała jest za dużym balastem, bym mógł ćwiczyć bez sprzętu jakimś sensownym planem. Ostatnio przebiegłem 30minut, ale na wysokim tętnie, więc dziś planuję pójść w plener i przetruchtać 50minut (jak zaczynałem, to po 5 minutach [...]

Siemka forumowicze! WSTĘP Mam na imię Mateusz. Można powiedzieć, że mam 16 lat(29.06.1998). Dziennik zakładam po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło. DIETA Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, [...]

[...] - przedstawienia się. Nazywam się Damian, mam 17 lat, mam wiele zainteresowań, ale o tym później. Ważę ~64kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym osiągnąć większą masę ( bo jak widać jestem ektomorfikiem )dla lepszego wyglądu, samopoczucia, stanu zdrowia. Przeszkadza mi w tym przede wszystkim choroba 21 wieku - nadmierna kifoza w odcinku [...]

[...] na początek?). Jeżeli tak to czy mogę wpleść trochę aerobów do planu treningowego, żeby nie oblewać się dodatkowo? Czy może nie przejmować się tak bardzo tłuszczykiem jak na tą chwilę? :D 2. Po podliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na cały tydzień podzieliłem ilość kalorii na 7 dni i w każdy dzień ( treningowy/ nietreningowy) będę [...]

[...] siłę, potem były 4 miechy masy i trochę przybrałem (tak ze 3kg --mięśni oczywiście bo nawet na masie tłuszczyk mi się słabo odkłada - tzn kaloryferek straciłem tylko na jakieś 2 miechy dopuki się ciepło nie zrobiło, wtedy nie byłem wstanie wrzucać w siebie wystarczającą ilość żarcia.... i to co zwykle. Po takim wstępie może przejdę do rzeczy [...]

[...] tłuszczy i 90-120g biała. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chleb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ), tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa bardziej wytrzymale i tak szybko sie nie mecze [...]

Witam was drodzy forumowicze. Na sfd jestem już od kilku lat. Cenie sobie ten portal jak żaden inny %-) Postanowiłem zrobić refresh swojej siłowni. Opowiem tak po krutce, siłownia mieści się w piwnicy w bloku (wynająłem wózkownie od spółdzielni, koszt ok 12zł/mc). Musiałem chodzić po podpisy po klatce ale się opłacało. I tak 4 lata zleciały. [...]

[...] do firmy KELTON ale zainteresowanych proszę o wypowiedź. Mianowicie zamówiłem zestaw 135kg to jest 116kg i 4gryfy. Chodzi o to, że zestaw doszedł kompletny czyli tak jak miało niby być 2x20kg 4x10kg 4x5kg 6x2 4x1 oraz gryf 180cm sztanga gryf łamany 120cm i 2xgryfiki małe po 40cm. Teraz tak: -OBCIĄŻENIE - większość talerzy jest w [...]

Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]

[...] kaloryczne to około 3200kacl, podczas gdy dziennie przyjmuje około 2400-2800 i w zupełności mi starcza. A na masę w takim razie, musiałbym przyjąć z 3600kcal... jak to zrobić? Co myślicie? Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/6/17/8ed22289523a4e30be6a7dc6ccf75ea1.jpg /SFD/Images/2015/6/17/6905e655c80f4f389261472ca6757a28.jpg [...]

[...] +/- 15%.Nie piszcie mi prosze że ćwiczy sie całe ciało,bo ćwicze i ja już sie rozpisałem w całym poprzednim temacie i przez to mi nie odpowiedzieli na główne pytanie,tylko jakieś pierdoły.Więc pytanie moje brzmi czy by kaloryfer był widoczny mam spalić tkankę tłuszczową czy nabrać masy a potem przejść na redukcję(tak jak mi kolega radził) [...]

[...] nie wielka - około 8 cm we wszystkich mierzonych obowdach. Jadłam około 1600 kcal z rozkładem 30%b, 40%w, 30% tł. Mam jeszcze troche nadwagi, sylwetka nadal nie wygląda tak jak trzeba - powinnam zrzucicic jeszcz eokoło 10 kg na pewno. Od około miesiąca znowu zaczęłam nad sobą pracować, ale niestety niezbyt mądrze się do tego zabrałam i jeszcze [...]

[...] gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w pon klata, plecy, wtorek biceps triceps itp) WAGA:70KG WZROST:183cm obw bicepsa: 31cm obw łydki: 38cm obw w pasie: 83cm PLAN [...]

[...] 1 - skosne brzucha, w sumie ok, lekka kosmetyki by im sie przydala :) 2 - Ogolnie miesnie brzucha do poprawy, liczy sie ich masa, bo jestem dosc szczuply ale miesni brzucha jak widac nie mam ;[ 3 - kaptury, tez trzeba by bylo je troche powiekszyc 4 - srodek klaty, troche bardziej zarysowac 5 - gora klaty, biedna + rozciagniecie klaty w szerz 6 - [...]

[...] WPC) - węglowodany, na początek 30g dziennie (120kcal) potem np 110g i redukcja tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś proste nie wymagające sprzętu ćwiczenia typu różne wersje pompek, spięcia, przysiady, generalnie coś co mogę sobie w spokoju porobić w pokoju (a mieszkam w akademiku). [...]

[...] oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc zaczynamy REDUKCJA START WTOREK 6 kwietnia CEL: Spalić ok. 8 kg niepotrzebnego balastu jakim jest tłuszcz. Kilka danych o mnie, wymiar itp. Wiek: 17, rocznik 93 Wzrost: 173 Waga: 82kg Staż na siłowni: ok. 15 miesięcy(w tym kilka miesięcy bez najmniejszej [...]

[...] Długo zbierałam się, żeby założyć dziennik i powiedzieć głośno, że potrzebuję Waszej pomocy. Krótko o mnie. Bakcyla do aktywności fizycznej załapałam rok temu i jako „postanowienie noworoczne” zaczęłam chodzić na siłownię. Chodziłam zazwyczaj 3 razy w tygodniu, czasem z dłuższą przerwą (2-3 tygodnie) ze względu na sesję albo po [...]

Powoli zbliża sie termin prestiżowej super imprezy,jaka bedzie w tym roku Olympia Amateur Europe w Pradze-stolicy Czech. Dogodny termin dla kulturystów amatorów,bo we wrześniu,październiku i listopadzie szykuje sie wiele wysokiej rngi zwodów,w tym najwazniejsze-mistrzostwa świata w kulturystyce. Myślę,że na te miedzynarodowe zawody wyjedzie [...]